Описание групповых программ фитнес-клуба World Class (Саратов)
Les Mills

Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии.

Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы, паузы для отдыха) объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Занимающиеся выкладываются в полную силу по ходу всего занятия, не оставляя энергию на потом, потому что знают, что будет дальше. Это позволяет увеличить эффект от занятия на 15−20% (данные Института Les Mills). Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна. Первостепенным принципом всех программ Les Mills является безопасность. Заданный формат хореографии позволяет занимающимся контролировать свой прогресс, ставить новые задачи и поэтому добиваться лучших результатов. Программы Les Mills подходят для любого уровня подготовленности. Они разработаны таким образом, что на одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные спортсмены, при этом каждый будет работать на пределе собственных возможностей, добиваясь максимального результата. Тренировку проводят только прошедшие специальное обучение и сертификацию инструкторы.

60 минут (1)

- самая популярная групповая силовая тренировка со штангой в мире
- лучший способ снижения веса
- самый короткий путь к хорошей физической форме
- улучшает силу и выносливость всех основных мышц
- заменяет тренировку в тренажерном зале
- программа с заданной хореографией упражнений и самой популярной музыкой
-сжигает лишние калории (до 500 ккал)
60 минут (1)

-удар по избыточному весу и лишним калориям
-улучшает кардио выносливость, координацию
-улучшает силу и выносливость всех основных мышц
-повышает уверенность в себе
-программа с заданной хореографией упражнений и убойными музыкальными хитами, прививает основные навыки боевой техники
-сжигает лишние калории (до 737 ккал)
55 минут (1)

-улучшает гибкость и подвижность в суставах
-улучшает силу мышечного корсета
-успокаивает, понижает уровень стресса
-улучшает осанку
-сжигает лишние калории (до 390 ккал)
30 минут (3) (4)

- укрепление мышц ног и бедер
- развитие скоростно-силовых качеств
- 30 минут интервальной тренировки "на износ" позволяют добиться наилучших результатов в самые короткие сроки
- тренировка позволяет изменить структуру мышц, придавая фигуре спортивную и подтянутую форму.
60 минут (1)

-танцевальные движения помогут в борьбе с лишним весом и калориями
-улучшает кардио выносливость
-улучшает силу и выносливость всех основных мышц
-улучшение настроения и получение удовольствия от занятия
-программа с заданной хореографией упражнений и зажигательными музыкальными хитами
-сжигает лишние калории (до 530 ккал)
30 минут (1)

-тренировка мышечного корсета центра тела
-тренировка силы и выносливости
-функциональная тренировка
-улучшение гибкости и подвижности суставов для предотвращения травм
-сжигает лишние калории (до 230 ккал)
RPM (1)
45-50 минут
Кардио тренировка на велотренажере. Незабываемая велогонка способная сжечь максимум калорий и сбрость вес за кротчайший срок. Улучшает кардио выносливость. Улучшает силу и выносливость мышц ног..


CARDIO

STEP TO BEG (1)
45
минут
-улучшает кардио выносливость
-делает ноги более стройными
-способствует снижению веса
-укрепляет мышцы ног
-сжигает лишние калории (250-300 ккал)
-тренировка с несложной хореографией, подготовка к классам более высокого уровня сложности

STEP CHALLENGE (3) (4)
-аэробная степ тренировка со сложной хореографией. Улучшает общую выносливость, тренирует мышцы ног, способствует снижению веса. Для высокого уровня подготовленности

TREKKING (1)
30 минут

-улучшает кардио выносливость
-самый простой способ снижения веса
-улучшает координацию
-сжигает лишние калории (250-300 ккал)

TREKKING INTERVAL (1)
40 минут

-улучшает кардио выносливость
-самый простой способ снижения веса
-улучшает координацию
-сжигает лишние калории (300-350 ккал)


POWER & strength

TORSO (1)
45 минут
-укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса
-способствует хорошей осанке
-делает мышцы рук более рельефными
-укрепляет мышцы спины и груди
-сжигает лишние калории (250-300 ккал)
-улучшает кардио выносливость

L.A.B. (3) (4)
55 минут

-силовая тренировка
-улучшает форму, силу и выносливость мышц ног, ягодиц и пресса
-сжигает лишние калории (350-400 ккал)
-улучшает кардио выносливость

ABS (1)
30 минут

-быстро и эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса
-снимает нагрузку с поясницы

POSTURAL (1)
45 минут
-укрепляет мышцы спины
-способствует хорошей осанке
-способствует снижению усталости в области спины
-сжигает лишние калории (250-300 ккал)
-улучшает кардио-выносливость

MAKE BODY (1)
55 минут
-укрепляет все основные мышечные группы
-способствует снижению веса
-повышает общую силу и выносливость
-сжигает лишние калории (350-400 ккал)
-улучшает кардио выносливость


DANCE CLASSES

BELLY DANCE (1)
-танец живота, объединяющий мощную жизнеутверждающую энергию телодвижений и магию ритма восточной музыки
-сжигает лишние калории (200-250 ккал)

ZUMBA (3) (4)
55 минут
-танцевальная фитнес система на основе латиноамериканских и мировых танцевальных ритмов.


PILATES & YOGA

YOGA 1 (2)
55 минут

-укрепление глубоких мышц всего тела
-вытяжение позвоночника
-развитие гибкости
-развития контроля над телом
-сжигает лишние калории (250-300 ккал)

PILATES (3) (4)
55 минут
-тренировка для тех, кто уже ориентируется в программе
-на занятиях используются упражнения среднего уровня сложности
-сжигает лишние калории (250-300 ккал)


FLEXIBILITY


STRETCH&GO (1)
30 минут
-улучшение гибкости и подвижности суставов
-программа для быстрого снятия напряжения и усталости мышц
-быстрый способ расслабиться

TOTAL STRETCH (1)
45 минут
-улучшение гибкости и подвижности суставов
-поможет справиться со стрессом
-более глубокое расслабление для снятия напряжения и улучшения гибкости


FUNCTIONAL

FT - Функциональный тренинг (4)
55 минут
-укрепляет все основные мышечные группы
-способствует снижению веса
-повышает общую силу, выносливость, координацию и ловкость
-сжигает лишние калории (400-450 ккал)
-улучшает кардио выносливость
-подготавливает тело к повседневной жизни и активной деятельности


БОЕВЫЕ ИСКУССТВА

ТАЙ-БО (1)
55 минУТ

Тренировка, сочетающая аэробные движения и ударную технику тай-бо.
-улучшает кардио выносливость, координацию
-улучшает силу и выносливость всех основных мышц
-повышает уверенность в себе
-сжигает лишние калории (500-600 ккал)



(1) - занятие для любого уровня подготовленности
(2) - для начального уровня подготовленности
(3) - для среднего уровня подготовленности
(4) - для высокого уровня подготовленности
Правила посещения групповых занятий

1. Опоздание на урок более чем на 10 минут опасно для Вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить клиента на данное занятие.

2. Не разрешается использовать свою собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора.

3. Во избежание травм настоятельно рекомендуется прохождение первоначального инструктажа и посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.

4. Использование мобильных телефонов в зале аэробики не разрешается.

5. Тренировка в уличной обуви запрещена.

6. Настоятельная просьба не использовать «сильных» парфюмов.

7. Некоторые групповые занятия проводятся по предварительной записи.

8. Расписание групповых занятий изменяется каждые три месяца. Мы всегда рады вашим предложениям.

9. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного в расписании инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.

10. Пожалуйста, сведите разговоры до минимума.

11. Запрещается резервировать места в зале.

12. Соблюдайте личную гигиену.

13. После занятия всё оборудование должно быть убрано в отведенные для этого места.

Супервайзер групповых программ
Витужникова Татьяна

Наши инструкторы
Ковалева Юлия
Барулина Мария
Кадинская Екатерина
Ларисова Екатерина
Толстокорая Евгения
Латышева Екатерина
Катаев Владимир
Курьянович Роман
Программы на песке
Уважаемые члены клуба World Class!

Вы имеете уникальную возможность круглогодичного посещения зоны песка в бассейне для организованных групповых тренировок по волейболу, теннису и другим программам. Для Ваших детей проводятся детские групповые программы на песке разносторонней оздоровительной направленности.
Правила посещения программ на песке:
1. Посещение зоны песка разрешено только на соответствующую групповую программу, фиксированную в сетке расписания «Программы на песке».
2. Посещение всех программ на песке проводится в присутствии и под контролем тренера.
3. Строго воспрещён самостоятельный не регламентированный вход в зону песка без сопровождения тренера.
4. Программа «Пляжный волейбол» и «Пляжный теннис», означенная в сетке расписания, проводится при количестве участников от 4 человек.
5. При количестве участников менее 4 человек программа «Пляжный волейбол» и «Пляжный теннис» не проводится.
6. Рекомендовано посещение программы «Пляжный волейбол» в соответствии с уровнем подготовки (начинающие, подготовленные).
7. Запись на все виды персональных тренировок по программе «Пляжный волейбол» и «Пляжный теннис» и аренда песочной площадки проводится на время вне сетки фиксированного расписания песочной зоны не позднее, чем за сутки при согласовании с супервайзером игровых видов спорта лично или через отдел продаж.
8. Выход с песочной площадки осуществляется строго через специальную промывочную ванну и душевые кабины.
9. Посещение песочной площадки разрешено только в соответствующей спортивной одежде (футболка, шорты).
10. Пребывание на песочной площадке в купальниках и плавках не разрешается.
11. Администрация оставляет за собой право поменять заявленного тренера и вносить изменения в расписание групповых программ на песке.

Убедительная просьба соблюдать правила личной гигиены.
Фитнес-менеджер Витужникова Татьяна 8-903-328-66-95
Руководитель программ на песке Спиридонов Андрей 8-917-208-17-27

Тренеры по волейболу:
Писаренко Пётр 8-917-218-05-41
Трубко Сергей 8-919-838-12-24

Тренеры по пляжному теннису:
Спиридонов Андрей 8-917-208-17-27

Телефон рецепции для справок: 65-99-90
Водные программы
Аквааэробика для начинающих и любого уровня подготовленности

Aqua Beginners 50'
Освоение водной среды с использованием основных движений, соединенных в простые хореографические комбинации. Обучение технике выполнения базовых упражнений. Нагрузка низкой интенсивности. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Аквааэробика для среднего и продвинутого уровня подготовленности

Warm Up 45'
Утренняя тренировка для любителей аквааэробики. Вы получите заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Аэробная нагрузка средней интенсивности.

Aqua Shape 50'
Программа для тренировки основных мышечных групп: брюшного пресса, спины, ног, ягодиц и рук. Вы сможете достичь прекрасной физической формы в полной мере, используя сопротивление воды.

Aqua Abs 45'
Силовая программа для тренировки всех мышц брюшного пресса: прямых, косых, а также упражнения на растягивание.

Aqua Circuit 50'
В основной части программы используется принцип круговой тренировки: в занятии чередуется аэробная и силовая работа. Возможно применение специального оборудования.

Aqua Fitness 50'
Программа для подготовленных. Занятие с применением различного оборудования для развития силы мышц: амортизаторы, аква-гантели и аква-лопатки помогут быстрее и эффективнее добиться результата.

Aqua Motion 50'
Аэробная нагрузка средней интенсивности: вы узнаете, насколько разнообразны движения в воде. Рекомендуется после прохождения урока AquaBeginners.

Aqua Flowers 50'
Аэробная нагрузка средней интенсивности, комбинации различных движений на месте и с перемещением.

Aqua Freestyle 50'
Авторская программа инструктора для любителей водных программ. Необычные комбинации из знакомых элементов новой связки, творчески идеи. В программе сочетаются элементы аквааэробики и спортивного плавания. Будьте готовы к любым неожиданностям!

Aqua Jogger 50'
Программа с использованием специального оборудования, которое позволит привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Занятие способствует развитию силовой выносливости.
Детские программы

Веселые рыбки 30'
Программа для детей 3-5 лет. В игровой форме происходит ознакомление с водной средой и освоение начальных навыков плавания.

Дельфины 40'
Программы для детей 6-8 лет, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде, а участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием
поможет закрепить и улучшить навыки плавания

Акулы 40'
Программа для детей 9-13 лет, умеющих плавать. Участие в различных играх и эстафетах поможет усовершенствовать технику плавания и улучшить спортивный результат.
Секции

Swimming 45'
Эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем вашего тела. Программа подходит для тех, кто умеет плавать хотя бы одним из основных способов плавания. На занятии используются специальные упражнения, которые помогут исправить ошибки в технике плавания.

Плавание 55'
Для детей от 7 до 11 лет, имеющих навыки плавания. Плавать одному скучно, а вот в группе совсем другое дело. Цель урока - совершенствование техники плавания, развитие всех физических качеств, улучшение спортивных результатов.
Правила посещения водных занятий
Убедительная просьба соблюдать правила личной гигиены.

Во избежание травм настоятельно рекомендуется не опаздывать на уроки и посещать уроки, соответствующие Вашему уровню подготовленности.

Администрация оставляет за собой право поменять заявленного инструктора и вносить изменения в расписание групповых занятий.

Инструктор имеет право не допустить клиента на групповое занятие, не соответствующее его уровню подготовленности.

Правила пользования специальным оборудованием объясняются инструктором.
Руководитель водных программ
Спиридонов Андрей

Инструкторы водных программ
Бабенко Александра
Павленко Алексей
Путин Андрей
Тучкин Сергей

Телефон рецепции для справок: 65-99-90